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耐力练习能提高柔韧性,还可使肌肉和肌腱的伸长,从而使某些关节的活动范围扩大。

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热身、柔韧性练习,有氧训练、肌肉力量练习  热身、有氧训练、柔韧性练习、肌肉力量练习  热身、肌肉力量练习、柔韧性练习、有氧练习  热身、有氧练习、肌肉力量练习。柔韧性练习  
累计尽量多的能量消耗,关节柔韧性练习、身体平衡练习  累计尽量多的能量消耗,中等以上的有氧耐力运动,关节柔韧练习  中等以上的有氧耐力运动,大肌群抗阻力训练,身体平衡练习  累计尽量多的能量消耗,中等以上的有氧耐力运动,大肌群抗阻力训练  大肌群抗阻力训练,关节柔韧性练习,身体平衡练习。  
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耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性  体力、肌肉力量、灵活性  耐力、力量、肌肉灵活和柔韧性  耐力、体力、灵活和柔韧性  
累计尽量多的能量消耗,关节柔韧性练习、 身体平衡练习  累计尽量多的能量消耗, 中等以上的有氧耐力运动,关节柔韧练习  中等以上的有氧耐力运动, 大肌群抗阻力训练,身体平衡练习  累计尽量多的能量消耗, 中等以上的有氧耐力运动, 大肌群抗阻力训练  大肌群抗阻力训练, 关节柔韧性练习, 身体平衡练习。  
肌肉耐力  力量  柔韧性  协调性  
累计尽量多的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习  累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习  中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衡练习  累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、、大肌肉群抗阻力训练  大肌肉群抗阻力训练、关节柔韧性练习、身体平衡练习  

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