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能降低心血管疾病发生的危险性。 可以引起肺结构和呼吸系统功能的变化，使呼吸肌耐力增加。 增加骨骼肌有氧供能能力，使锻炼者利用脂肪的能力增加。 可减少体脂百分比，有效控制体重。
人类骨骼肌存在I型、IIa型、Ib型三种纤维 I型纤维又称红肌 II型纤维又称白肌 肌肉耐力训练时发生变化的肌纤维主要是红肌 肌肉耐力提高时肌纤维横截面积增大，线粒体数量减少
增加耐力 节省糖原的利用 肌纤维类型改变 增加肌力 乳酸形成较少
骨骼肌收缩，发生反射活动 骨骼肌不收缩，没有发生反射活动 骨骼肌收缩，在a处能测到电位变化 骨骼肌不收缩，在c处不能测到电位变化
运动耐力指机体持续活动的能力，取决于心肺功能和骨骼肌代谢 长期制动或缺乏运动可致骨骼肌代谢能力降低，也可使心肺功能减退，从而影响运动耐力 心血管和呼吸系统疾病患者可表现为运动耐力减退 任何原因的运动耐力衰退与心肺疾病的表现相似 运动耐力的减退可出现于心肺疾病患者中，反之，心肺功能下降者都会有运动耐力的减退
增加线粒体的量和质 运动中节省糖原的利用 乳酸形成相对较少 整块肌肉肥大 Ⅰ和Ⅱa型肌纤维的氧化能力变得相近
维持原水平 去极化减小 去极化加大 爆发动作电位 发生超极化
单位时间内爆发力增强 肌肉作功中乳酸形成增加 运动中糖原的利用增加 无氧代谢能力增强 红肌纤维增粗
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